Juiste voeding voor gewichtsverlies

"Schoonheid vereist opoffering!" Deze zin wordt teruggeroepen door elk meisje, een vrouw die ooit besloot om tevergeefs haar favoriete jeans na een leuk weekend in te gaan of dingen te proberen voor de zomerperiode. Een van die zeer 'slachtoffers' zijn allerlei soorten diëten,

Die strikte dieetmodi vertegenwoordigen, waarvan de essentie het rigide afsnijding is van het aantal producten dat het lichaam binnenkomt.

Natuurlijk geven ze een snel resultaat (maar onderhevig aan duidelijke naleving), maar ze hebben bijwerkingen en een enorme min - de gegooide kilogrammen keren terug naar een verhoogd volume vrijwel onmiddellijk na het verlaten van het dieet. Als u moet afvallen, wilt u de vorige harmonie retourneren, de juiste voeding voor gewichtsverlies zal dezelfde "reddingscirkel" zijn. Het zal helpen om het gewicht snel te verminderen zonder tal van kwelling en constant gevoel van honger.

Correct gewichtsverlies: waarom PP

Wat zijn de oorzaken van extra kilo's? Hier zijn een paar factoren die de mannen en vrouwen verstoren om altijd slank en mooi te zijn, en zeggen dat ze dringend moeten overschakelen naar PP:

• Regelmatig gebruik van producten met een "schadelijke" samenstelling. Versterkers van smaak, kankerverwekkende stoffen, smaken, zoetstoffen - dit is een echte "truc" voor ons lichaam, waardoor een persoon elke keer steeds "heerlijker" wordt gedwongen.
• Gebrek aan evenwicht in het dagelijkse dieet. Onstabiele voeding, onwetendheid, hoeveel calorieën werden gedurende een bepaalde periode opgegeten, leidt tot een snelle set van gewicht. Meestal wordt meer gebruikt dan het wordt besteed (u moet het ermee eens zijn, niet allemaal nadat de maaltijden naar de sportschool of tijdens een wandeling gaan).
• Ongelijke verpletterende maaltijden. Volgens de regels moet de nadruk worden gelegd voor het ontbijt, koken en er is een stevig voedsel dat het lichaam vele uren voor de komende uren zal verzadigen. We zijn gewend om intens te leunen voor het avondeten, onszelf en huishoudens lekker te verrukken, maar vreselijk zwaar zwaar, hoog calorieën voedsel, dat geen tijd heeft om te verwerken en in de vetlaag gaat.
• Zenuwen en stressvolle omstandigheden. We weten allemaal dat nerveuze spanning altijd vastzit met iets "lekker". Voor de meeste vrouwen wordt dit een echte gesloten cirkel. Na het gevoel te hebben dat het lichaam een paar kilogram meer is geworden, voelen ze zich ongemak, zijn erg overstuur en nog meer leunen op hun favoriete producten, grijpen hun verdriet.

De gewoonte is iets sterks. Weinig mensen blijven onmiddellijk na het verlaten van het dieet in de "juiste" modus, en vroeg of laat, met zoveel moeite, worden kilogrammen teruggestuurd met "versterking". Veel mensen denken, en waarom en blijven eten volgens de regels, als het doel wordt bereikt en weer op diners begint te leunen, is er schadelijk eten en drinken het met liters frisdrankwater.

PP is niet alleen een gezonde levensstijl, maar een gemoedstoestand. Het is de moeite waard om jezelf vertrouwd te maken met de basisprincipes van de juiste voeding, omdat grijs het dagelijks leven zal worden geschilderd in meer levendige en vrolijke tonen.

5 redenen om over te schakelen naar een gezond dieet voor gewichtsverlies

Om zich bezig te houden met jezelf, je lichaam, is het belangrijk om een sterke motivatie te hebben. Velen betreuren zichzelf, maar tevergeefs. Het is voldoende om wat inspanningen te leveren om vervolgens de stimulans om het volume uit de zorg te verminderen
Je lichaam en emotionele toestand gedurende vele jaren. Gewichtsvermindering is niet de enige reden voor de overgang naar paragrafen. We bieden u nog vijf redenen om na te denken over uw modus:

• Het leven zal veel gelukkiger worden. Juiste voeding is niet alleen een slank silhouet, maar ook het echte geluk, een kleine overwinning op zichzelf. Wanneer het lichaam van transvetten, palmolie en andere schadelijke stoffen afloopt, zijn de toestand ervan en uw emotionele achtergrond aanzienlijk verbeterd.
• Efficiëntere hersenactiviteit. Wetenschappers hebben bewezen dat de schadelijke stoffen in de "lekkere" de hersenactiviteit aanzienlijk verminderen, wat met een toename van leeftijd kan leiden tot negatieve gevolgen. Vervang fastfood door noten, groenten, fruit en let op hoe sneller je begon te denken.
• Veel energie. Eenvoudige koolhydraten verzadigen het lichaam een korte tijd, waarna je nog meer wilt eten. Het is voldoende om ze te vervangen door complexe, die de hele dag met energie worden gevuld. Om dit te doen, voeg je vis, granen, vlees, zuivelproducten, etc. toe aan het dagelijkse menu.

• Goede, hoge slaap. Een volledige rust is een sleutel tot een goede gezondheid. Nadat je je eten normaal hebt teruggebracht, zul je zeker aandacht schenken aan hoe goed en comfortabel 's nachts slaapt. Voor een effectiever resultaat raden experts aan om naar bed te gaan tot 12 uur.
• Toenemende immuniteit. We versterken het immuunsysteem niet alleen met fysieke inspanning, maar ook een competent samengesteld vermogensprogramma. Jij en alleen jij bent een assistent, een mentor van je lichaam, die het vullen met vitamines, mineralen, macro- en micro-elementen en het elimineren van schadelijke vetten, palmolie en transvetten.

Welke producten zijn opgenomen in het dieet voor gewichtsverlies

Voordat u met een geschat gezond menu omgaat, is het belangrijk om te beslissen wat is opgenomen in de toegestane, juiste lijst met producten:

• Vlees. We weigeren varkensvlees, rundvlees en andere "variëteiten". We zeggen "ja" kalfsvlees, kip, kalkoen. We sluiten worstjes, worstjes, worstjes en allerlei worstjes uit van ons dieet.
• Vis. Wat ze ook zeggen, maar in het dieet van verlies, moeten het vaker vleesproducten zijn. We selecteren alleen lage -vetvariëteiten: Pollock, Cod, Perch, Pike Perch.
• Groenten. In dit geval zijn er praktisch geen beperkingen. We eten greens, kool, broccoli, tomaten, komkommers, knoflook, uien, paprika. Het is alleen de moeite waard om groenten te verlaten met een hoog zetmeelgehalte - dit zijn aardappelen, maïs, enz.
• Fruit. Dit is een bron van verschillende vitamines. Gebruik seizoensgebonden vertegenwoordigers, leun op appels, perziken, aardbeien, abrikozen. Droge vruchten zijn ook niet verboden. Sweet minnaars zullen zeker gelukkig zijn.
• Eieren. Dit is een vrij hoog -calorieproduct, maar u moet het niet weigeren. De gebruiksnorm per week is drie stukken. Om het gewicht te verminderen, bevelen voedingsdeskundigen aan dat kwartieren voorkeur geven.
• Zuivel- en zuivelproducten. Dit is de basis van het menu van een persoon die besloot om van extra kilo's af te komen. We leunen op kefir, cottage cheese en gefermenteerde gebakken melk. Veel minder vaak, maar het is toegestaan om zure room en room te gebruiken (met een klein percentage vetgehalte).
• Kroaten en pasta. Er is een stereotype dat pasta, granen - dit is schadelijk. We nemen rijst, boekweit, een pasta van vaste variëteiten en verliezen met succes gewicht. Standaard gedeelte per dag - 200 gram.
• Vet van dierlijke oorsprong. Velen verliezen afgevallen volledig weigeren vetten te gebruiken. Maar voor het volledige, hoogwaardig werk van het lichaam, zal de minimale hoeveelheid van 5 gram vrij genoeg zijn. Dit heeft geen invloed op het cijfer, maar de algemene gezondheidstoestand zal verbeteren.

Wat te volledig uit te sluiten van het menu voor gewichtsverlies

Juiste voeding voor gewichtsverlies is een lastig ding dat de boekhouding van veel nuances vereist en tal van verboden heeft. Om het proces met succes te starten en een versneld tempo te laten gaan, is het noodzakelijk om eerst sommige producten uit uw dagelijkse dieet uit te sluiten.

Onder een strikt verbod:

• Suiker/zout.
• Mayonaise.
• Gebraden.
• Gerookt en zouten.
• Sappen in pakketten.
• Tarwebloem bakken.
• Koekjes en snoep.

De lijst is niet zo groot als het op het eerste gezicht lijkt, en het is heel goed mogelijk om alles op te geven. Ja, en niemand verbiedt nadat het gewicht wordt genormaliseerd om zich periodiek te verrukken met zijn favoriete schade, omdat het metabolisme zal beginnen, versnellen en een "rust" van de PP op korte termijn geen invloed heeft op het lichaam.

Benadering menu voor gewichtsverlies

Verwar PP niet met diëten en hun strikte krachtprogramma's. Als je "bij de hand" een enorme lijst met toegestane producten hebt, kun je een variëteit maken, en vooral - een heerlijk menu voor elke dag, een week. Om een goed dagelijks dieet correct te bepalen en te vormen, hoeft u geen vaardigheden en ervaring van voedingsdeskundigen te hebben. Het is voldoende om twee factoren te volgen, en succes zal u worden verstrekt:

• Het totale aantal calorieën per dag mag niet hoger zijn dan 2000. Tijdens gewichtsverlies kan het calorierehalte worden teruggebracht tot 1600 of minder.
• We gebruiken om te koken vanuit een nieuw gezond menu voor een week, maand, dag alleen voedingsstof, gezond voedsel.

We bieden verschillende benaderende menu -opties voor een dag en week in tabellen die helpen bij het samenstellen van uw eigen unieke dieet.

Remes voor de juiste voeding voor gewichtsverlies

Proberen een menu te maken voor gewichtsverlies, veel mensen denken dat het heel moeilijk zal zijn om te doen. Er is een onjuiste mening dat nuttig voedsel saai, smakeloos en monotoon is. We zullen u bewijzen dat dit verre van de zaak is. Naast alle soorten granen en stoofschotels, kunt u originele gerechten bereiden met een heldere, onvergetelijke smaak die een echte plons zal produceren bij huishoudens.

Ik hou bijvoorbeeld van kipfilet, maar weet niet hoe lekker en sappig het is om het te koken? Probeer wit vlees met appels te bakken. Voor koken heb je nodig:

• Kipfilet - 300 gram.
• Melk 1% - 70 ml.
• Apple - 1 stuk.
• Tomaten - 1 stuk.
• Knoflook - 1 kruidnagel.
• Uien - 1⁄2 stukken.
• Zout, peper, kruiden - naar smaak.

Koken:

• Mijn kip, droog en gesneden in kleine stukjes. We snijden appels met dezelfde plakjes als vlees. Klein de lamp.
• We sturen de geplette balk en filet naar de pan en bakken tot een gouden korst ongeveer 5-7 minuten.
• Voeg appels toe aan de pan en kook nog 2-3 minuten.
• Maal de tomaat in een diep bord, hak de knoflook met een pers, zout en
  Peper en seizoen. Giet melk en meng grondig.
• Doe het vlees met appels in een vooraf voorbereide vorm, morst gelijkmatig bovenop
  Bereid door een mengsel van melk en stuur tien minuten naar de oven.

Bon Appetit.

De kenners van producten "Recht uit de tuin" zullen het volgende recept zeker leuk vinden met de intrigerende naam "provincale groenten". U hebt de volgende ingrediënten nodig:

• Tsukini - 1 stuk.
• Aubergine - 1 stuk.
• Tomaten - 4 stukken.
• Elke bakkaas is 80 gram.
• Knoflook - 4 plakjes.
• Verse basilicum - 2 takken.
• Olie, zout, kruiden - naar smaak.

Fasen van koken:

• We bereiden de groenten, grondig, schoongemaakt, indien nodig, schoon, schoon van de schil (indien volledig dicht). Giet het groentiemengsel in een aparte kom en tellen iets op en breng op smaak.
• We snijden de kaas in kleine stukjes.
• Leg in een oliebakplaat groentrondes uit, afwisselend tussen
  jezelf met de toevoeging van knoflookplaten.
• We bereiden de vulling: Basis, kruiden, knoflook en olie die we in een kom combineren. Wij geven
  Drijfveer.
• Giet groenten met een geurig mengsel en doe in de oven om te bakken om te voltooien
  gereedheid. Na bestrooi met kaas en nog 3 minuten bakken.
• We versieren het gerecht met greens en serveren naar de tafel.

Afslank op de juiste voeding: menu met originele zoete recepten

Wil je afvallen, maar het is bijna onmogelijk om snoep op te geven? Het maakt niet uit! Diversifieer uw PP -mannen met heerlijke desserts, bijvoorbeeld Carrot Cake in de voeding, waarvoor u nodig hebt:

• Fatfound Kefir - 150 gram.
• Melk 1% - 4 eetlepels.
• Eieren - 2 stukken.
• Wortelen - 100 gram.
• Oat Bran - 4 eetlepels.
• Tarwezemelen - 2 eetlepels.
• Het bakpoeder is 10 gram.
• Sugar -Substituter - naar smaak.
• Cottage Cheese - 300 gram.
• Oranje schil naar smaak.

Koken:

• We combineren alle droge ingrediënten in één plaat, voegen een geraspte wortel, kefir, eieren toe. Meng alles grondig tot een homogene staat.
• Smeer de ovenschaal met boter, verspreid het deeg en level het op.
• We bakken in een oven bij een temperatuur van 180 graden gemiddeld 30 minuten (kijk volgens de bereidheid van de cake).
• Bereid de room: Meng de cottage -kaas met een sucriner, verwerk de blender, voeg de omnatieschil toe en kneed grondig.
• We verdelen de afgewerkte cake in 3-4 dunne lagen, we smeren elk met de resulterende crème. We verzamelen de cake volledig.
• We sturen naar de koelkast om anderhalf uur te infuseren. Bon Appetit.

Afvallen is heerlijk - dit is geen mythe. Zorg ervoor dat uzelf.